Quantas pessoas enfrentam dificuldades para emagrecer?
Quantas pessoas emagrecem e engordam novamente?
E quantas dessas pessoas são bombardeadas com pensamentos de culpa?
“Não sou capaz”
“Sou fraco”
“Meu destino é ficar desse jeito”
“Tem alguma coisa errada comigo”
Mas a verdade é que a grande maioria dessas pessoas não desenvolveram a capacidade de pensar de maneira qualitativa, a ausência da capacidade de pensar os pensamentos de maneira qualitativa, leva a motivações vazias, a mudanças de curto prazo, que não são capazes de lidar com os pensamentos sabotadores.
Durante o processo de emagrecimento surgem desejos aparentemente incontroláveis, os quais se intensificam cada dia mais, seja a vida, a família, os horários, tudo é motivo para o aumento do stress que te afastam cada vez mais do seu processo de emagrecimento.
Mediante a um abalo emocional, como resistir a pensamentos de:
“Eu gostaria de poder comer isso”
“Se eu comer só dessa vez não vou prejudicar minha meta”
Para isso é preciso desenvolver suas habilidades de enfrentamento, é preciso conhecer suas características, o que te motiva a comer, o que te motiva a não comer, quais foram seus exemplos.
Além disso é preciso conhecer os inimigos que influenciam as pessoas a comerem de maneira inadequada, tais como:
Pensamentos sabotadores
Estímulos
Fatores cognitivos
O processo de emagrecer é como qualquer processo de aprendizagem, é preciso conhecer, avaliar e colocar em prática.
Pois mensagens como:
“Você tem a estrutura mais larga”
“Ossos largos”
“Dieta é uma perda de tempo”
Podem permanecer em nosso subconsciente e sem que conseguimos perceber, nossas ligações emocionais com a comida acabam tornando-se tóxicas e não teremos mais limites ou percepção entre a fome e a vontade de comer.
O conhecimento, o autoconhecimento, o desenvolvimento do pensar para evitar que sentimentos e emoções ruins façam você recorrer à comida, são caminhos que podem ser fundamentais no processo de emagrecimento.
O pensar qualitativo, leva ao aprendizado!
> O COMER E A NECESSIDADE DE CONTROLE
O ato de ingerir alimentos em muitos casos pode ser compreendido inconscientemente como controle.
Muitas pessoas tem a necessidade de se sentir no controle das situações, essa necessidade faz com que ela precise de uma válvula de escape para os momentos de ansiedade, e uma dessas válvulas de escape acaba sendo a comida em excesso, pois essa sensação de controle proporciona um pouco mais de tranquilidade, um conforto, uma sensação gostosa, tal sensação é muito bem proporcionada pela sensação de abastecimento ao comer o que gostamos muito.
Lembre-se:
Da importância de se conscientizar do quanto e como você está comendo hoje em dia, pois o processo de mudança pode ser facilitado quando se está consciente do comportamento atual.
> O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
O processo de emagrecer não é algo muito fácil, exige uma grande carga de entrega para poder lidar com a nova rotina de reeducação alimentar e exercícios físicos, os quais são essenciais.
A obesidade e o sobrepeso vêm aumentando de maneira alarmante, o que é muito preocupante, pois podem aumentar as chances de desenvolver doenças como hipertensão, doenças cardíacas, entre outras, além de ser prejudicial ao bem-estar físico, provocando a autoestima devido alteração da imagem corporal, o que acaba dificultando o estabelecimento de vínculo e relações interpessoais saudáveis.
Antes de iniciar o processo de emagrecimento é muito importante considerar que cada pessoa tem características diferentes, e deste modo, é preciso levar em conta as questões emocionais, comportamentais e os possíveis sabotadores desse processo.
Ao iniciar esse processo, devido aos medos e inseguranças as pessoas são bombardeadas com questionamentos conscientes e inconscientes de:
“Será que sou capaz? ”
“Será que vai demorar muito tempo para chegar onde quero? ”
“Será que vale a pena o sacrifício? ”
Nossa insegurança nos convida a mergulharmos no mar da ansiedade, e essa ansiedade nos direciona para uma grande necessidade de satisfação e encontramos isso na comida, o que traz uma sensação enorme de alivio, gerando uma desistência do processo de emagrecimento.
Mas não é só a ansiedade que interfere em nosso emocional, sentimentos de:
Tristeza
Decepção
Cansaço
Desânimo
Culpa
Frustração
São alguns dos famosos sabotares do processo de emagrecimento.
Algumas vezes ouvimos as pessoas dizendo que comer é automático, mas é de suma importância a consciência de que na verdade o comer é uma escolha, pois se colocarem um balde de pedra e um balde de sorvete na sua frente enquanto estiver assistindo televisão, você não vai acabar comendo o balde de pedra, você vai escolher o sorvete. Porém há pensamentos e emoções que podem influenciar nessas escolhas.
É preciso verificar se o excesso de peso é causado por alguma condição física no quesito de mal funcionamento do organismo, se foi avaliado por um profissional e o motivo vai além do biológico, a causa pode ser emocional, que pode ter papel tão decisivo quanto a genética, funcionando como obstáculo à perda de peso.
Alguns exemplos de causa emocional são:
Vício
Depressão
Ansiedade
Estresse
Dificuldades sexuais, afetivas ou de relacionamento
Impulsividade
Sistemas de crenças e identidade
Os quais podem levar a pessoa ao excesso de peso.
Além da reeducação alimentar e prática do exercício físico, é fundamental a avaliação, identificação e alteração das razões emocionais que influenciam no aumento de peso.
Devemos compreender e modificar a estrutura emocional que impede a pessoa de emagrecer.
É preciso traçar metas.
Modificar crenças.
Recuperar a saúde emocional.
E quando necessário reconstruir a autoimagem e autoestima.
Avaliar nossa motivação quanto ao processo de emagrecimento, nos questionarmos quanto:
O que nos motiva?
O que vou conquistar com a perda de peso?
Saúde?
Autoestima?
Relacionamentos?
Vida social mais ativa?
O que está impedindo meu crescimento e minha evolução?
O processo de emagrecimento exige muita entrega, é preciso ir além, superar as emoções e sentimentos envolvidos no processo de emagrecimento, lidar com a maneira como percebemos e interpretamos as situações e como isso afeta nosso comportamento, aprender a lidar com as frustrações e a reagir de maneira mais adequada são fatores que irão contribuir para o sucesso no processo de emagrecimento.
Procurar ajuda para o processo de emagrecimento é um passo importante, pois leva a pessoa à mudanças de hábitos que dificultam a ação para uma vida saudável, a saúde emocional é uma ferramenta para aquisição de comportamentos que auxiliam na redução e manutenção do peso desejado.
Parece que foi escrito para mim esse artigo, sempre como e fico com sentimento de culpa, se estou triste como, td eu tenho q descontar na comida, na verdade em doces, só quem vive assim sabe como o sentimento de culpa nos persegue, sendo necessário um socorro para conseguir lidar com essa luta diária, constante.